こんにちは、管理人のえぴおんです。
ダイエットを継続して実践するには明確なダイエット方針が必要だと思います。
それは、単にいつまでに〇〇Kg痩せるとか、〇〇Kg目指すでも問題はないのですが、目標達成後の出口方針を決めておかないとかなりの確率でリバウンドしてしまいます。
理由としては、痩せるための行動をしてるから痩せているのであって、その行動を緩和したり、やめた瞬間から太るからです。
これは、管理人が２度のリバウンド経験を通しての結果です。ちなみに過去２回の挑戦結果は以下のとおりです。
１回目：96Kg→66Kg→85Kgでリバウンド。
２回目：85Kg→75Kg→83Kgでリバウンド。
現在、３回目のダイエット挑戦を実践していますが、過去のリバウンド経験を通してダイエット方針を次のように設定しました。
管理人のダイエット方針
・設定目標は72Kgを設定するが、目標に到達しても実践している取り組みは期限を決めずに継続する。
・レコーディングダイエットをベースに管理するのはカロリー制限よりも糖質制限を重視する。（ちなみに糖質は、１日80〜100ｇ以内とする）
・食事は朝昼を重視して夜はサブ程度の一日2.5食とし、いずれは一日２食を目指す。
・プロテイン（タンパク質）を１日80〜100gを必ず摂取する。
・水分を１日1.5リットを必ず摂取する。
・入浴後に体重と体脂肪率は必ず計測する。（記録は１日１回とする）
・軽度の運動（軽いウォーキングや自重筋トレ）は行うがダイエット活動（無理して毎日実施しない）には含まない。
以上が管理人が行っているダイエットの方針になります。
今後は、この方針の中で実践している取り組みをブログでご紹介していきます。
それではまた！
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