こんにちは、管理人のえぴおんです。
糖質制限・カロリー制限などの手法に関わらずダイエット中はどうしても食べられる物の種類が限定的になりますよね。
特にダイエット中に食べても大丈夫なおやつに関しては更に限定的になってしまいます。
また、食べられる物の種類が少ないとそれに比例して食物繊維の摂取も少なくなる傾向になりますので、人によっては便秘の恐れも問題にプラスされる場合があります。
そこで、おやつとして美味しく食べれながら便秘問題も解決してしまうものがあればダイエット生活が豊かになると思いますので、今回はダイエットにおける最適解のおやつを紹介します。
そのおやつとは、アーモンドです！
では、なぜアーモンドがダイエットにおける最適解のおやつなのかを説明します。
こちらは、管理人が定期的に購入しているアーモンドの栄養成分表示になります。
表示では100gになっていますので、これをもう少し分かりやすい内容に換算します。
アーモンド１粒は、約１g前後になりますので、10粒（10g）に換算すると以下のとおりになります。
| エネルギー | 62.3kcal |
| たんぱく質 | 2.3g |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 2.3g |
炭水化物は＝糖質になるので、アーモンドは高カロリーだけど低糖質（低GI食品）なのです。
そのため、空腹時のおやつとしてアーモンドを食べても急激に血糖値が上がらないので、特に糖質をある程度制限しているダイエットにはとても最適な食品なのです。
また、それに加えてアーモンドはビタミンB2を豊富に含んでおり、このビタミンB2は代謝に大きく関わっている栄養素です。
代謝が良くなると脂肪が燃焼しやすくなるのでアーモンドを食べてビタミンB2を摂取することは、ダイエットに対して効果が期待できます。
そして、アーモンドには豊富な食物繊維が含まれていますので、食物繊維は体内の水分を吸い込み腸内で膨らませることにより、腸を刺激して便通を促すことで、便秘解消の効果が期待できます。
つまり、最初に記述した「おやつとして美味しく食べれながら便秘問題も解決」となるのです。
ただし、アーモンドには以下の点がデメリットとなります。
①カロリーは少し高い方なので、食べ過ぎには要注意！
②食物繊維が多い故に食べ過ぎるとお腹が緩くなる恐れがあるので、食べ過ぎには要注意！
③食べやすいが故にお値段が少し高めなのでコストを考えると、食べ過ぎには要注意！
つまり、一粒が小さく歯応えも味も良いので、とにかく食べ過ぎには要注意です！
食べる量を具体的に言うと１日20〜25粒がベストです。
もちろん無塩の素焼きで、一緒に水分を取りながら食べると、満腹効果と食物繊維効果が更にアップします！
また、コストに関してはネット通販のまとめ買いがおすすめです。
ちなみに管理人は、PayPay経済圏の住人なので、Yahoo!ショッピングにて５のつく日にまとめ買いをしています。
参考までに管理人が利用しているショップを紹介します。もちろん案件ではありません。(笑)
ショップからは以下のような内容で送られてきます。
また、ふるさと納税を利用している方は返礼品にアーモンドを選択するのも良いかもしれませんね。
以上、今回はダイエット生活を豊かにするおやつ「アーモンド」でした。
それではまた！
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